背筋ダイエットの方法

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「ダイエットを始めよう」として、何を思い浮かべますか？
「今日からダイエットしよう！！」「明日から本格的にダイエットするぞ！！」と意気込んでしまうと、自分にとって「きつい」事を思い浮かんでしまうのではないでしょうか。
「筋トレするぞ！！」とか「毎晩ジョギングするぞ！！」とか考えたり、巷で流行っている、レコーディングダイエットやコアリズム、ちょっと古いですがビリーズブートキャンプなどを取り入れようとしたり。。。
さて、そこで質問します。
そのような「きつい」事を初めからやって、長期間続くと思いますか？
私には無理です。
続きません。
レコーディングダイエットも、私には苦痛になってしまってます。
食事した食品のカロリーを全て記録するなど、怠け者の私にとってつらいことです。
カロリーを調べるだけで気が重くなってしまいます。
（初めから「知識」として持っていれば別ですがね。）
コアリズムは腰の運動をしますよね？
腰痛持ちの私にとっては、ちょっとつらいですね。。。
ましてや、ビリーズブートキャンプなんて、相当な運動量です。
一回試しましたが、翌日には全身筋肉痛でした。
さて、なぜ「きつい」と思ってしまうんですかね？

それは、今までの慣れた生活から、急激に「変化」するからではないでしょうか。
私は怠けていたいので、このような変化が少なければいいなと思っています。
皆さんはどうでしょう？
急激な変化を求めますか？それとも緩やかな変化を求めますか？
たぶん後者だと思います。
といいますか、成功しやすいのは後者だと思われるのではないでしょうか。
では一体何から手を付けたら良いのか、
私の体験談を説明したいと思います。
まず手始めに何をすればよいか。
ズバリ「目標を立てる」事です。
「そんなことわかってるよ〜」とか言わないでください。
ここが大事なんです。
ただ漠然に「５ｋｇくらい痩せたいな〜」ではなく、数値と期日をハッキリさせて下さい。
例えば、「夏までに５ｋｇ痩せる」なら、残された期日を計算して、「１ヶ月で何ｋｇ減らす」のか、「１週間で何ｋｇ減らす」のか、そこをはっきりさせて下さい。
ただ漠然と痩せたいな〜痩せなくちゃな〜と思われている方、私は「１カ月で２ｋｇ減！！」をお勧めします。
これが無理することなく、且つ現実味のある数値です。
実際私の現在の目標も「２ｋｇ減/１カ月」です。
（実際、この方法でダイエット始めてから１ヶ月で２ｋｇ痩せました。）
目標を立てたら、紙に書いてどこか（テレビの横だったり、トイレの壁だったり）に張っておいてください。
この時、大きくドカンと書くのではなく、あくまで自分の目に入る程度で良いです。
書くのと書かないのでは、後々大きく差が出てきますよ！
さて、目標設定ができたら、次は実践編です。

実践することは、
　・毎日体重計に乗る事
　・毎日１分間のあるストレッチをする事
のみです。
これならどんなに忙しい方でもできるのではないでしょうか。
二つ合わせて１分半も掛からないんですよ？
睡眠時間を１分半削ったからって、たいした影響にはなりませんよね？？
それでも効果はちゃんとあります。
私が体験しました。これだけで２ｋｇ減です！
さて、それぞれを説明いたしましょう。

・毎日体重計に乗る事
（意外と忘れがちなポイントですが、ダイエットをする上で大切なことです。今のうちに習慣付けてください。）
自分の体重は常に一定ではなく、日によって時間によって増減しています。
まずはその増減を体感してください。
また、「自分の体重ってこんなもんだよな〜」ということを、「感覚的」につかんでください。
そのつかんだ感覚と、紙に記した目標を見ることで、やる気が起こったり、情熱が湧き上がってきたり、体が反応してくれます。
また、「できれば」で良いんですが、毎日の体重を記録してください。その方が効果が出ます。
（私は怠け者なので、記録しなかったのですが、それでも効果出ました。）

これが今回のお勧め背筋ダイエット法のメインです。
やる事は以下「のみ」です。
�@まず四つんばいになります。
�A右手を前方に、左足を後方に、地面と平行になるように伸ばします。
�Bその姿勢のまま、「６秒間」静止します。
（呼吸は止めません。普通にしてください。）
�C四つんばいに戻り、手足を入れ替えます（左手と右足を伸ばす）。
�Dその姿勢のまま、「６秒間」静止します。
（呼吸は止めません。普通にしてください。）
以上、�@〜�Dを５回繰り返します。

これのみです。

（６秒静止+６秒静止）×５回なので、トータル６０秒＝ちょうど１分の体操です。
ね？簡単でしょ？
「これぐらいならやってみるか〜」って思うでしょ？？
ぜひやってください。効果は確実に出てきます。
やることは以上で全てです。
こんな簡単なことなら、今まで何もやってなくてもできると思います。
また、やってみても簡単にできるので、続けることができると思います。
なぜこんな事で痩せるのか・・・については、次ページから説明していきます。
ダイエットとはどういうことなのか、というところから説明しますね。

ダイエットとは何を減らすのか？
それは体重ですよね。

・では、体のどの部分を減らして、体重を減らすのか。
それは脂肪です。
言い方を変えれば、体に貯まったカロリー（熱量）です。

・では、そのカロリーはどのようにして貯まったのか。
それは体に取り入れられるカロリーが、消費するカロリーを上回ったからです。
つまり、収入が支出（消費）を上回ってしまったからです。
これがお金なら良かったんですけどね。

・そうなると、どうすれば体に貯まったカロリーが減るのか。
先ほどの逆、支出が収入を上回ればいい。
その方法には二つあります。
一つは収入を減らすこと。
食事をコントロールすることですね。
もう一つは支出を増やすこと。
この中にも二つあって、一つは有酸素運動（脂肪燃焼運動）を増やすこと、もう一つは基礎代謝量（生きる上で必要なエネルギー量）を増やすことです。
つまり、ダイエットには大きく分けて、上記３つのアプローチがあるのです。
では、上記の方法を自分に当てはめてみます。

・食事をコントロールする
ただでさえコンビニ弁当がメインで、自炊はあまりしないのに、自炊をメインにして、栄養バランスを考え、更にカロリーまで気にする。
無理です。
いきなりそこまでできません。
有酸素運動を増やす・・・
確か効果が出るのって、最低２０分の運動だよな・・・それを毎日・・・。
いきなりやりだして続くかな〜。

ん〜・・・面倒じゃない方法とかあるのかな〜。
・・・これなら何かあるかも？？
ということで、基礎代謝量を増やすことに焦点を当てました。
基礎代謝量を増やす、つまり体の筋肉量を増やすのです。
しかも、簡単な動作で！！
（筋トレとかあまり好きじゃないんで・・・簡単じゃないと毎日できませんし。）
ということで、見つけ出したのが前述したストレッチです。
このストレッチは、主に「背筋」を増やします。
なぜ「背筋」かというと、筋トレとかでは「腹筋」はよくするのですが、「背筋」を鍛える運動はあまりしないですよね。
しかも、自分から見えない背中にある・・・鍛えても効果がわかりにくい。
（腹筋なら裸で鏡を見ればわかりますよね。）
しかし、鍛えれば基礎代謝量は結構上がるんです。
背筋って背中一面広範囲に広がってますからね。
更に最近の事情で、こんなことになっているのも理由の一つです。
「日本人の背筋が昔より弱くなってきている！」
思い出してみてください。
まわりの友達とか知り合いで、猫背の人が多くないですか？
私のまわりにはいっぱいいます。（私も猫背でした・・・。）
猫背になる理由の一つに、背筋が弱くなっていることが上げられるのです。
つまり、
腹筋はそこそこ強いのに、背筋が弱くなる
　　　　　↓
強い方の腹筋に吸い寄せられるように、体の前面が縮む
　　　　　↓
背筋が強ければ、背中を縮めようとし、背筋が伸びるが、弱い背筋だと背中を縮めきれず、体が前方へ曲がってしまう
という図式があてはまるのです。